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건강한 다이어트를 하기 위한 성공 법칙을 알려 드리겠습니다!!
1. 자주 물 섭취하기
물은 포만감을 주고, 신진대사를 촉진하고, 노폐물을 제거하기 때문에 자주 섭취해 주시면 좋습니다.
2. 고단백질 섭취하기
몸의 에너지 소비를 증가시키고 근육량 유지에 좋습니다.
3. 충분한 섬유질 섭취하기
섬유질은 소화관을 통한 음식 이동을 느리게 해서 포만감을 주고 변비를 예방해 줍니다.
4. 에너지 밀도가 낮은 음식섭취하기
과일,야채와 같은 에너지 밀도가 낮은 음식은 비타민, 미네랄, 섬유질이 많고 포만감을 잘 일으켜서 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.
5. 건강한 지방 섭취하기
견과류,씨앗,생선과 같은 건강한 지방을 섭취하면 휴식할 시에 칼로리 소모량이 늘어나 체중 감소로 이어집니다.
6 .이뇨효과가 있는 음식 섭취하기
체내 채액이 쌓이면 체중이 늘기도 하고 붓기도 하기 때문에 양파, 오이, 수박, 배 등의 음식물 섭취 시 이뇨효과를 높여 줍니다.
7. 탄수화물 적게 섭취하기
빵, 파스타, 피자등의 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 경향이 있습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 대신 영영가가 많은 식품을 먹는게 좋습니다.
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